Пение птиц снимает стресс: достаточно всего 10 минут щебетания для расслабления

Десять минут пения птиц, походное кресло и перед глазами исключительно здания, улицы и бетон. Этого оказалось достаточно, чтобы 106 студентов из North Carolina State University сообщили о меньшем уровне стресса и большем количестве положительных эмоций. Площадь продолжала оставаться серой, но на несколько минут она стала менее обременительной.

В небольшом восстановленном лесочке на том же кампусе эффект оказался ещё сильнее. Исследование, опубликованное в Environmental Conservation, фактически отделило две составляющих, которые обычно идут рука об руку: природный ландшафт и его звуки. С одной стороны — деревья или бетон; в наушниках — щебет птиц или шум транспорта. И результат получился достаточно явным: птицы помогали и на площади, но среди деревьев они работали лучше.

Una palude della Florida contro il traffico di Parigi

Эксперимент имел достаточно простую сценографию: походное кресло, шумопоглощающие наушники и четыре комбинации. Каждый студент слушал пение птиц и шум автомобилей как в лесу, так и перед зданиями. Порядок менялся из раза в раз, чтобы различать эффект ландшафта и эффект звуков.

Записи поступали из очень дальних мест. Щебет птиц был зафиксирован в болотистой зоне Флориды, среди криков escriccioli, дятлов, зимородков и других видов. Шум движения исходил с перекрёстка города Créteil в агломерации Парижа. По завершении пяти минут молчания следовали десять минут прослушивания на громкости, сопоставимой с обычной беседой.

По завершении каждого испытания студенты указывали, насколько они чувствовали стресс, какие эмоции испытывали и насколько опыт помог им восстановить умственные силы. Это были оценки, полученные непосредственно от участников, без измерений кортизола или частоты сердечных сокращений.

Результаты складывались почти слишком упорядоченно. Лес, сопровождаемый пением птиц, позволял снизить стресс, уменьшить количество негативных эмоций, увеличить количество положительных и давал наибольшую ощущаемую «регенерацию» энергии. Городская площадь и транспорт оказались с противоположной стороны. Две смешанные комбинации заняли среднюю позицию.

Пение птиц улучшало стресс и настроение даже перед бетоном, в то время как лес продолжал приносить пользу даже с транспортом в наушниках. По этим двум аспектам ландшафт и звук оказали примерно равное влияние. Когда же студенты должны были указать, насколько они ощущали умственную регенерацию, деревья оказались более значимыми. Очевидно, они не были там просто фоном.

Un piccolo bosco urbano ha già fatto la sua parte

Место, выбранное для эксперимента, делает результат особенно интересным. Rocky Branch — это не древний лес и не природная территория, удалённая от города. Это полоса леса вдоль восстановленного водоотвода между 2002 и 2006 годами внутри университетского кампуса, который каждый день пересекают студенты, дороги и занятия.

Вокруг площадки покрытие деревьев превышало 70%, и глядя вперёд участники не видели зданий. Именно эта относительно молодая зелёная часть позволила вызвать эффекты, которые часто ассоциируются с природными переживаниями, доступ к которым был гораздо труднее получить.

Результат говорит прямо городам: найти место для нового парка может быть почти так же сложно, как найти место на стоянке в субботний полдень. Восстановить проток, посадить деревья, защитить птиц и обустроить скамейку в нужном месте может создать реальную паузу даже в кварталах, где застройка идёт полным ходом.

По словам авторов, природные звуки могут снижать и негативные эффекты серых пространств, особенно там, где полная трансформация потребовала бы больше времени и денег. Включить щебет птиц через колонку, конечно, не превращает площадь в лес. Но это может сделать её менее обременительной. Зелёный цвет продолжает приносить нечто, чего одна запись не может передать.

Die ten minuti, senza escursioni né binocoli

Выборка состояла из 106 добровольцев, со средним возрастом около 22 лет, зачисленных на курсы College of Natural Resources того же университета. Было использовано всего одна запись пения птиц и одна дорожка транспорта. Другие исследования должны проверить эффект на людей другого возраста и происхождения, с другими звуковыми ландшафтами и различной продолжительностью прослушивания.

Однако хорошая новость остаётся довольно простой и прозрачной: чтобы получить небольшой облегчение, не потребовались ни походы, ни специальное оборудование, ни часы свободного времени. Десять минут, несколько деревьев и звук птиц — и даже при наличии вокруг бетона щебет птиц снизил стресс. Конечно, в лесу они работали лучше, хотя колонки тоже могут помочь; позволить птицам петь на настоящем месте всё ещё остаётся самым полным решением.